我慢し過ぎはNG!ダイエット中でも太らない間食との上手な付き合い方

   

美しい体を手に入れるために、食事をコントロールしてダイエットしている方も多くいると思います。しかし、空腹を我慢するくらいならうまく間食と付き合っていったほうが成功しやすくなります。今回はそんな間食との上手な付き合い方をご紹介します。

ダイエット失敗の原因は空腹に耐えきれないから!?

出典:weheartit.com

ダイエットをやる際、食事コントロールや運動を行って取り組む方が多いとおもいます。しかし、どうしても途中で挫折してしまうパターンも多いはず…

その原因はやっぱり空腹に耐えきれなくなって、というパターンが多いのではないでしょうか。

出典:weheartit.com

そもそも空腹のまま激しい運動をしたりすると、逆に健康面で悪影響を及ぼす可能性も。空腹を我慢するより、うまく間食を摂るようにすればダイエットの継続もできますし、ストレスを感じることも少なくなります。

上手な間食との付き合い方を覚えて、楽しくダイエットに取り組みましょう♪

間食する上で気をつけたいポイント

3〜4時間ごとに食事を摂る

出典:weheartit.com

一般的に、4時間を過ぎると血糖値が下がりお腹が空いてくると言われています。このため、3〜4時間空けて”軽く”食事をするようにすることが理想なのです。

空腹を我慢していると、いざ食事をとるタイミングでどか食いをしてしまったり、高カロリーのものを欲してしまいます。小分けに複数回食事を分けることで、空腹を感じることなく食事量をコントロールできるようになります。

食物繊維やたんぱく質がおすすめ

出典:weheartit.com

食事の内容も意識する必要があります。おすすめは食物繊維やたんぱく質を含んだ食材。

脂身の少ない肉や玉子、もしくはフルーツを効果的に摂る食事がオススメです。逆に炭水化物やお菓子などでは腹持ちも良くなく、カロリーも高めのものが多いため、控えるようにしましょう。

できるだけ加工食品は避けよう

出典:weheartit.com

スーパーやコンビニで売られている商品はカロリー的には問題なさそうですが、塩分や糖分が多く含まれている場合があります。

食材などはそのまま摂るようにしたり、自分で調理した方が栄養分のコントロールもできますし、栄養過多を防ぐことができます。

間食中は集中して食べよう

出典:weheartit.com

例えばテレビを見ながら食べたりしては、食事自体に意識が行かず、あまり満腹感を見たしてくれないことがあります。

間食中はしっかり食事だけを行うようにすることで、別のことをしながら食べるよりも満腹感を得やすくなります。

ストレスを溜めないことが継続の鍵!

出典:askmesuccess.com

ダイエットすることでストレスを溜めてしまっては逆効果になることも。上手に間食ができるようになることで、空腹時間を減らすことができるとともに、ストレスも感じにくくなります。

ダイエットは継続することが重要なポイントです。ストレスを軽減し、少しでも長く続けることができるよう工夫しましょう♪

 - ビューティー

スポンサードリンク

  ピックアップ

  関連記事

th_01
【女子必見】飲み会続きの年末年始のおデブ対策!

忘年会、クリスマスパーティ、新年会と何かとイベントごとが多いこの時期。 イベント …

2
当てはまったらやばいかも…「おでぶ」にありがちな習慣をチェック!

自分が太っていることを「遺伝だから」と諦めていませんか?でもそれって実は言い訳か …

3
呼吸で運気があがる!?噂のピンクの呼吸法とは

運気の上がる呼吸法があることをご存知ですか?最近のヨガブームからもわかるように、 …

2
簡単アレンジでも一気に華やかに!ふんわりトップの作り方

毎日のヘアアレンジ、色々と悩ましいですよね。最近は簡単にできるヘアアレンジも色々 …

1
美肌&ヤセ効果抜群!週末デトックス食を始めてみませんか?

もうすぐ夏本番ということで、ダイエットや美肌活動に励んでいる人も多いのではないで …

abs-dara_line
「少しは痩せたら?」70kgもあり周りからバカにされ続けた私が福士◯汰似の超イケメンと付き合えたワケ

恋愛はうまくいかないし、仕事のミスも重なりストレスが溜まりに溜まった結果なのか、 …

th_01
履きやすいしおしゃれにキマる!バックレスシューズのコーディネート術

最近トレンドのアイテムの一つに、バックレスシューズがあります。その名の通り、かか …

th_nekoze
体の不調を克服して見栄えするスタイルに!猫背を改善する方法

街中を歩いている時、ふとショーウィンドウに映る自分の姿を見ると、背が丸まっていて …

11574007_892230
まさに「消しゴム」!ノーベル科学賞を受賞した話題の成分が年齢肌に効果的すぎると話題に

[PR]BIHAKU 25歳~30歳を過ぎると急にシミが増えて鏡を見るのが怖くな …

bihada02
-10歳肌は簡単に手に入る?楽して老け顔を卒業できるスキンケアの裏技に驚きの声!

年齢と共に肌は乾燥し、シワも少しずつ見えてきて実年齢よりも上に見られてしまうこと …