モヤモヤとした気持ちは抱え込まないで！ストレス対策にはコーピングがおすすめ

そんなストレスをうまく付き合っていくための方法として、現在注目されているのがストレス対策にコーピングを行うことです。今回はその方法を紹介していきますので、ストレスにお悩みの方は是非参考にしてみてください。

コーピングとは宇宙飛行士も行っているというストレス対策の一つです。難しいのでは、と思うかもしれませんが、その方法は至って簡単。私達でも行える内容となっています。そんなコーピングの方法は以下の通りになっています。
 
1.ストレスがかかった時にそれを解消するために行う方法をリストアップする
2.ストレスを感じたときにそのリストから解消方法を選び実行する
3.そのストレス解消方法に効果があったかどうかを検証、ダメだと感じた場合は他の方法に変更する

ストレスがかかったときに行うストレス解消方法のリストは、とにかく質よりも量を意識してピックアップしてください。具体的には大体100個くらいあると良いでしょう。
 
音楽を聴く、本を読むといったスタンダードな方法はもちろん、100個ともなると本当に些細な行動でも大丈夫です。水を飲む、ジャンプするなどなど…ただしストレスを感じたときに手軽にできるものでないといけないので、海外旅行へ行くなどはNG。

上記でリストアップするものは大掛かりなものはNGと説明しましたが、妄想であればそれもOKと言われています。例えば海外旅行へ実際行くことはできなくても、パリの街を散歩する妄想をするのはOK。

コーピングの一連の流れには、自分のストレスを観察し意識して対策をすることで、脳の前頭葉が活性化され、偏桃体の活動を抑える効果があります。
 
要するにストレスを感じたときに特定の行動を行うことで、ストレスが解消されていると脳に擦りこんでいるわけです。一種のおまじないのようなものですね。
 
しかし宇宙飛行士などもこの方法でストレスを解消しているとなると、なかなか侮れないのではないでしょうか。ストレスにお悩みの方は、是非実践してみてください。