我慢し過ぎはNG!ダイエット中でも太らない間食との上手な付き合い方

   

美しい体を手に入れるために、食事をコントロールしてダイエットしている方も多くいると思います。しかし、空腹を我慢するくらいならうまく間食と付き合っていったほうが成功しやすくなります。今回はそんな間食との上手な付き合い方をご紹介します。

ダイエット失敗の原因は空腹に耐えきれないから!?

出典:weheartit.com

ダイエットをやる際、食事コントロールや運動を行って取り組む方が多いとおもいます。しかし、どうしても途中で挫折してしまうパターンも多いはず…

その原因はやっぱり空腹に耐えきれなくなって、というパターンが多いのではないでしょうか。

出典:weheartit.com

そもそも空腹のまま激しい運動をしたりすると、逆に健康面で悪影響を及ぼす可能性も。空腹を我慢するより、うまく間食を摂るようにすればダイエットの継続もできますし、ストレスを感じることも少なくなります。

上手な間食との付き合い方を覚えて、楽しくダイエットに取り組みましょう♪

間食する上で気をつけたいポイント

3〜4時間ごとに食事を摂る

出典:weheartit.com

一般的に、4時間を過ぎると血糖値が下がりお腹が空いてくると言われています。このため、3〜4時間空けて”軽く”食事をするようにすることが理想なのです。

空腹を我慢していると、いざ食事をとるタイミングでどか食いをしてしまったり、高カロリーのものを欲してしまいます。小分けに複数回食事を分けることで、空腹を感じることなく食事量をコントロールできるようになります。

食物繊維やたんぱく質がおすすめ

出典:weheartit.com

食事の内容も意識する必要があります。おすすめは食物繊維やたんぱく質を含んだ食材。

脂身の少ない肉や玉子、もしくはフルーツを効果的に摂る食事がオススメです。逆に炭水化物やお菓子などでは腹持ちも良くなく、カロリーも高めのものが多いため、控えるようにしましょう。

できるだけ加工食品は避けよう

出典:weheartit.com

スーパーやコンビニで売られている商品はカロリー的には問題なさそうですが、塩分や糖分が多く含まれている場合があります。

食材などはそのまま摂るようにしたり、自分で調理した方が栄養分のコントロールもできますし、栄養過多を防ぐことができます。

間食中は集中して食べよう

出典:weheartit.com

例えばテレビを見ながら食べたりしては、食事自体に意識が行かず、あまり満腹感を見たしてくれないことがあります。

間食中はしっかり食事だけを行うようにすることで、別のことをしながら食べるよりも満腹感を得やすくなります。

ストレスを溜めないことが継続の鍵!

出典:askmesuccess.com

ダイエットすることでストレスを溜めてしまっては逆効果になることも。上手に間食ができるようになることで、空腹時間を減らすことができるとともに、ストレスも感じにくくなります。

ダイエットは継続することが重要なポイントです。ストレスを軽減し、少しでも長く続けることができるよう工夫しましょう♪

筆者もダイエットをしていると、どうしても食欲が我慢できなくなりついつい食べ過ぎてしまいそのまま止めてしまうことがありました。確かに間食をすることでストレスは減りそうですね。是非みなさんも試してみてください。

 - ビューティー

スポンサードリンク

  ピックアップ

  関連記事

1
「どんどん白髪も抜け毛も改善…!」3万人からリピート殺到される◯◯の威力が目からウロコ

髪の毛のボリュームがなくなってきた。 抜け毛も増えてきたしこの先が不安。 そんな …

th_bota
植物柄がかわいい、ボタニカルネイルで指先に春を♪

最近はファッションでもインテリアの分野でも、植物柄や植物のテイストを取り入れるこ …

1
簡単だけど小慣れ感!バナナクリップを使ったラクチンヘアアレンジに挑戦

女子の多くが悩む毎日のヘアアレンジ。色々なアレンジ方法はありますが、忙しい朝など …

CF0030_1
韓国で流行中!簡単ですぐ始められる紙コップダイエットが話題

テレビなどのメディアでも紹介され話題になっている紙コップダイエット。紙コップがあ …

aojf0000
何をしてもダメだった私が1週間で-3kg達成できたのは、”絶対に失敗しない”芸能人も頼る裏技のおかげでした♪

寒くなると太りやすくなってしまう…。 この季節になってくると、自分の体重が気にな …

th_1
首に巻くだけじゃない!スカーフヘアアレンジとは?

ヘアアレンジ用品は色々ありますが、最近は敢えて本来ヘアアレンジ用の物ではない道具 …

2
大人っぽさとかわいさが絶妙に交じり合う!フリンジバングヘアで大人女子に変身

最近オトナ女子に注目されているヘアスタイルの一つに、フリンジバングヘアがあります …

画像1
本格セルフネイル♡噂のマグネットネイルに挑戦!
6
辛い肩こりがスッキリ解消できる!「猫ねじりのポーズ」とは

日本人の女性が訴える体の不調の第一位といわれているほど、悩んでいる人が多い肩こり …

2
夏に向けて!太陽にも負けないオレンジアイシャドウでかわいく決めよう♪

最近は気温もあたたかくなり、皆さん春ファッションを楽しんでいるのではないでしょう …