脱・ダイコン脚!むくみ脚を解消して美脚を手にいれよう♪

   

男性は意外と、女子の脚をみていることをご存知でしたか?女子にとっても、ワンピースやスカートから覗くすらりとした脚は憧れの対象かと思います。

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しかし具体的に脚痩せといっても、どのようなエクササイズや運動が効果的なのかいまいちわかりませんよね。今回はそんな女の子のために、脚を細くする方法をご享受していきたいと思います。

もしかしてむくんでる?

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自分の脚が太いと感じている方の中には、もしかすると単にむくんでいるだけという人も意外と多いです。

代謝が低かったり、仕事上立ちっぱなしが多い人に引き起こりがちなむくみ。本来汗や尿で排泄される余分な水分が出ていかず、そのせいで脚などがパンパンになってしまう現象です。

女性は男性よりも筋肉が少ないため、重力の関係でどうしても下半身がむくみがちになり
ます。立ちっぱなしなことが多い、夕方になるとブーツや靴が入らなくなるという現象に覚えがある方は、むくみ解消のためのマッサージや、むくみ防止のストッキングなどをはいてみましょう。

有酸素運動

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運動不足などによる肥満で、脚に脂肪がついているから太いという人は、有酸素運動をとり入れてみましょう。有酸素運動とは、ウォーキングやエアロビなど、激しい運動ではないものの長めの時間しっかり身体を動かすような運動のことです。

脚痩せに特化したエクササイズの方が良いイメージがあるかもしれませんが、逆に筋肉がついてしまうことで脚が太く見えてしまったり、慣れない人は痛めてしまう可能性もあります。なので有酸素運動がオススメなんです。

ハーフスクワット

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上記で有酸素運動について解説しましたが、ハーフスクワットは足に重点的に負荷のかかる有酸素運動なので特にオススメです。スクワットと言えば激しめの運動なので無酸素運動なのでは?と思う方は多いですが、このハーフスクワットは有酸素運動になるといわれています。
ただしやり方にコツがあり、普通のスクワットのように腕を振りながらガンガン膝を曲げ伸ばしするのではありません。

まず足を肩幅に開きます。猫背にならないように注意してください。そのまま両手を前に出し、ゆっくりと息を吸いながら太ももを地面と平行にするイメージで腰を下ろしていきます。お尻だけが下がらないよう注意です。

その状態まで身体が沈み込んだら、そのままゆっくりと息を吐きながら腰を上げます。大体これを10~20回程度、一日に2セットを上限に行ってください。
効果的なエクササイズですが、やりすぎると筋肉がついてしまうのであくまで程々に。

まとめ

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脚を細くする方法について、原因や実際のエクササイズ方法などを含めて紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。

これから春に近づき、服装もどんどん軽装になっていきます。冬の間にちょっとぽっちゃりしてしまったという人は、今のうちからしっかり身体を絞っていきましょう!

 - ビューティー

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