寝すぎは健康に悪いうえに脳にまでダメージを与える!?今のうちに治しておきたい習慣

   

ここ数年で寝すぎは体に悪いという研究結果が発表されているのをご存知ですか?更に体に悪いだけでなく、脳にまで影響を及ぼすというのです。早めの対応が必要かも!

寝すぎが体に悪い?

出典:weheartit.com

休みの日などはついつい寝すぎてしまうものですよね。後悔しつつも、その倦怠感は案外心地が良いもので、何度も繰り返してしまいます。でも、この寝すぎが体に及ぼす影響というのは無視できないものなんです。

体内時計を乱す

出典:weheartit.com

寝すぎる時にありがちなのが「あと5分だけ・・・」という寝方ですよね。これは浅い眠り、レム睡眠を続けることになります。これを続けると体内時計が乱れ、自律神経が乱れ、ホルモンバランスも崩れてしまいます。

中でも抗酸化作用のあるホルモン“メラトニン”の分泌が乱れ、細胞にダメージを与える活性酸素を除去する作用が低下します。また、成長ホルモンの分泌も見出し、ダイエット効果も下がります。

アルツハイマーにご用心

出典:weheartit.com

寝すぎることにより、思考が停止している状態が長く続くため、アルツハイマーのリスクが上がるそうです。アルツハイマーを予防するためには、脳の活性化が一番です。

糖尿病にかかりやすくなる

出典:weheartit.com

糖尿病の原因は甘いものを食べ過ぎるだけではなく、睡眠も影響するのです。睡眠時間が6時間未満と8時間以上の人に血液検査をしたところ、糖尿病を診断する時の数値が高くなることが判明しました。

長く眠ると寿命が縮む

出典:weheartit.com

今まで挙げた体への影響も大きく関わっているのかもしれませんが、アメリカで100万人以上を対象に行われた調査によると

1日に6.5~7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5~8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5~7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしました。

出典:allabout.co.jp

これは日本でも研究されていて、死亡率が最も低かったのは、男女ともに睡眠時間が7時間の人でした。睡眠時間が7時間より短い人も長い人とも、死亡率が高くなる傾向が示されました。

寝すぎると成績が下がる

出典:weheartit.com

アメリカの心理学者が普段から8時間ほど眠っている男子学生を集め好きなだけ眠ってもらうという実験を行いました。起床後、彼らに注意力や作業能力を試すテストを行い、8時間睡眠の時と比較すると、8時間以上寝た際には能力が下がっていたという結果になりました。

寝過ぎると逆に脳が疲れてしまうといいます。浅い睡眠のレム睡眠は「身体を休める眠り」、深い眠りのノンレム睡眠は「脳を休める眠り」です。寝過ぎると逆に脳が疲れてしまい、本当の力を発揮することができないのです。

睡眠時間は7時間がベスト

出典:weheartit.com

成人の場合、最適で理想の睡眠時間は、入眠からおよそ6時間か、7時間30分ほどです。90分の倍数の睡眠時間がスッキリ目覚めるのに理想的な睡眠時間といわれいています。日本人の睡眠時間の平均は7時間といわれているので、まずはそれを目指すといいかもしれません。

睡眠時間で、人の能力は大きく変わり、生活習慣病にも影響します。まずは不規則な生活習慣を避け、寝すぎないように注意することから始めてみてください。

 - ライフスタイル

スポンサードリンク

  ピックアップ

  関連記事

8
上品な大人っぽさが魅力!インスタで話題のマツコネイルをまとめてみました♡

最近バラエティ番組で見ない日はないというほど、よくテレビに出演しているマツコ・デ …

th_samm
冬の冷えには『生姜湯』がオススメ♡朝飲むだけで美しく痩せられる

冬の季節がもたらす『冷え』は万病の元とも言われ、女性の体には特に悪影響をもたらし …

th_画像1
ウェット感が色っぽい!話題の濡れ肌メイクとは?

ウェットメイクを自在に操り、色っぽい濡れ肌を手に!ウェットヘアというのが流行った …

1
夏までに目指せ脚痩せ!太もも痩せに効果的な内転筋エクササイズ

もうすぐ夏本番!それなのに冬にたっぷりと蓄えられたお肉で、太ももがムチムチ…なん …

1
かわいいからかっこいいまで!恋を叶えるネイルは「アローネイル」で決まり♪

最近女子の間で人気になっているネイルデザイン「アローネイル」はご存知ですか?ハー …

2
顔の歪みは自力で解消できる!!セルフマッサージで左右対称の顔を作ろう

鏡を見たとき、自分の顔の左右がバランス取れていないと思うことありますよね。美人だ …

BocO7qSIEAAii4j
甘すぎないメイクが好きならオレンジチークに変えちゃおう♡

今、女の子の間でもチークは重要なポイント。多くの人がピンクや赤を使っているかと思 …

2
大人っぽさとかわいさが絶妙に交じり合う!フリンジバングヘアで大人女子に変身

最近オトナ女子に注目されているヘアスタイルの一つに、フリンジバングヘアがあります …

1
意外?納得?男子の本音を徹底解説!モテ髪、非モテ髪の違いとは

男性にウケが良いモテ髪、逆にウケが悪い非モテ髪…どのようなヘアスタイルか想像つき …

th_top
オシャレはまず自分の体作りから!可憐なふくらはぎを手にいれるには

綺麗な美脚は、女の子全員の憧れと言っても過言ではありません。中でもふくらはぎは、 …