1日1分でお尻プリッ!歯磨きの間にコレをするだけで下半身が引き締まる♪

   

1日2回行う歯磨きですが、この歯磨きの時間に歯磨き以外しないという人も多いハズ。実は手が忙しいけど、下半身には余裕があり、余らせておくのはもったいない!立っているわずかな時間にできる簡単なエクササイズを取り入れて、下半身を引き締めましょう!

歯磨きエクササイズ

1.背伸び+つま先立ち

1. 姿勢正しく立ち、空いている方の手を上に伸ばし、手の平を内側に指先を天井に向けます。
2. その状態のまま、つま先立ちをしながら思いっきり背伸びをして元に戻ります。
 
この動作を何度も行うだけで、一気に血流が良くなり、朝の目覚めもグッと良くなります。

出典:flickr.com

つま先立ち+お尻キュッ

1. 両足のかかとをくっつけ、つま先は少し開いた状態でつ先立ちをします。この時、ふくらはぎ・膝・太ももに力を込めて、ピッタリくっつけます。
2. お尻部分に力を込めてギュっとお尻を締めて固めます。
 
バランスが取りにくい動作ですが、この動きをマスターするとお尻が引き締まります。
お尻を引き締める時間をできる限り伸ばすことでより効果が現れます。どうしてもバランスが取れない時は片手を壁についてもOKです。

出典:tumblr.com

キックバック

1. 足の裏はしっかり床につけたまま、片足ずつ後ろへブンブンと高く振り上げましょう。
2. 片足10回ずつを繰り返します。
 
姿勢を良くした状態で片足だけ動かす感覚で行うのがポイント。
膝は真っ直ぐ、足首は伸ばさないようにしましょう。ぐらつく場合は、空いている方の手を壁や洗面台について、バランスを取ってもOKです。

空いた時間で効率良くエクササイズ

ご紹介したエクササイズは下半身のシェイプアップだけではなく、ぽっこりお腹の解消や体幹のトレーニングにもなりますので、日常生活にぜひ取り入れてみてくださいね♪

出典:weheartit.com

 
 

 - ビューティー

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