2週間でクビレが出来る!!60秒「スクリュートレーニング」とは

 

女性であれば誰もが憧れる美しくカーブを描いたクビレ。このクビレを手にいれるのには「コルクスクリュー」というトレーニングがオススメ!1日60秒間行うだけで2週間で効果が出る、海外で人気のトレーニングなんです!ぽっこりお腹をどうにかしたい、クビレを作りたい、うっすら腹筋の見えるお腹を手に入れたい方に最適です。

コルクスクリュー

コルクスクリューとはワインなどに使う栓抜きのこと。スクリューとはねじるという意味があり、その名の通り、お腹をねじって、お腹周りの筋肉を幅広く刺激していきます。

起き上がり腹筋よりも女性向き

上体を起こす腹筋は筋力が付いていない女性にとって首や腰に負担がかかりがちです。そして鍛えられるのはお腹の上部なので、気になるお腹周りを引き締める効果もあまり見込めません。

コルクスクリューは足や腰を持ち上げて腹筋を刺激していくので無駄に負担をかけることはありません。さらに起き上がり腹筋では鍛えられない、下腹部やわき腹部分を効果的に鍛えることができます!

効果が出るまでが早い!

このスクリュートレーニングはとても厳しいですが即効性が本当にすごいんです!2週間行うだけでも目に見えてお腹周りが引き締まります。
体幹がしっかり鍛えられるので姿勢も整い、見た目にも大きな変化が現れます!ではその方法をご紹介します。

スクリュートレーニングの方法

1.脚を直角に持ち上げる

まずは仰向けに寝て、両手は身体の横に。手の平で軽く床を押さえるようにします。ゆっくりとお腹の力を使って脚を直角まで持ち上げましょう。これが準備のポーズです。

これだけでもお腹回りの筋肉を刺激することができます。筋力が弱っている方はこのポーズだけでもキツイかもしれません…。

2.腰を持ち上げる

1.の体勢から腰を上に持ち上げます。最初は少し反動をつけながらでも大丈夫です。この状態で腰の上下を10回繰り返します。

出典:pinterest.com

慣れてきたら反動をつけず、お腹の力だけで腰を浮かしていきましょう。

3.ひねりを加える

今度は腰を持ち上げる時にひねりを加えていきます。左右交互にリズムよく書く10回行っていきます。余裕があればこの状態で少しキープしましょう。より筋肉が刺激されます。

出典:youtube.com

これでトレーニングは終了です。1分程でできるので早速トライしてみてください。始めは大変に感じられますが、キツイ分だけ効いている証拠です!まずは2週間続けてみましょう。

理想のボディ

このトレーニングを行えば、クビレのあるスッキリとしたお腹を手にいれることができます。少し辛いですが即効性がありますので、ぜひ大事な日の前にやってみてくださいね♪

 - ビューティー

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