2週間でクビレが出来る!!60秒「スクリュートレーニング」とは

   

女性であれば誰もが憧れる美しくカーブを描いたクビレ。このクビレを手にいれるのには「コルクスクリュー」というトレーニングがオススメ!1日60秒間行うだけで2週間で効果が出る、海外で人気のトレーニングなんです!ぽっこりお腹をどうにかしたい、クビレを作りたい、うっすら腹筋の見えるお腹を手に入れたい方に最適です。

コルクスクリュー

コルクスクリューとはワインなどに使う栓抜きのこと。スクリューとはねじるという意味があり、その名の通り、お腹をねじって、お腹周りの筋肉を幅広く刺激していきます。

起き上がり腹筋よりも女性向き

上体を起こす腹筋は筋力が付いていない女性にとって首や腰に負担がかかりがちです。そして鍛えられるのはお腹の上部なので、気になるお腹周りを引き締める効果もあまり見込めません。

コルクスクリューは足や腰を持ち上げて腹筋を刺激していくので無駄に負担をかけることはありません。さらに起き上がり腹筋では鍛えられない、下腹部やわき腹部分を効果的に鍛えることができます!

効果が出るまでが早い!

このスクリュートレーニングはとても厳しいですが即効性が本当にすごいんです!2週間行うだけでも目に見えてお腹周りが引き締まります。
体幹がしっかり鍛えられるので姿勢も整い、見た目にも大きな変化が現れます!ではその方法をご紹介します。

スクリュートレーニングの方法

1.脚を直角に持ち上げる

まずは仰向けに寝て、両手は身体の横に。手の平で軽く床を押さえるようにします。ゆっくりとお腹の力を使って脚を直角まで持ち上げましょう。これが準備のポーズです。

これだけでもお腹回りの筋肉を刺激することができます。筋力が弱っている方はこのポーズだけでもキツイかもしれません…。

2.腰を持ち上げる

1.の体勢から腰を上に持ち上げます。最初は少し反動をつけながらでも大丈夫です。この状態で腰の上下を10回繰り返します。

出典:pinterest.com

慣れてきたら反動をつけず、お腹の力だけで腰を浮かしていきましょう。

3.ひねりを加える

今度は腰を持ち上げる時にひねりを加えていきます。左右交互にリズムよく書く10回行っていきます。余裕があればこの状態で少しキープしましょう。より筋肉が刺激されます。

出典:youtube.com

これでトレーニングは終了です。1分程でできるので早速トライしてみてください。始めは大変に感じられますが、キツイ分だけ効いている証拠です!まずは2週間続けてみましょう。

理想のボディ

このトレーニングを行えば、クビレのあるスッキリとしたお腹を手にいれることができます。少し辛いですが即効性がありますので、ぜひ大事な日の前にやってみてくださいね♪

 - ビューティー

スポンサードリンク

  ピックアップ

  関連記事

370thum-300x150
自宅でできる!炭ジュースで話題のカーボンダイエット方法が凄すぎる!

「カーボンダイエット」と呼ばれる方法をご存知ですか?今海外で流行っているのが、真 …

how-to-have-natural-white-teeth-in-3-minutes-works-100-1-00_00_00_01-still001-300x169
簡単に歯を白く!レモンと重曹で歯をホワイトニングする方法♪

歯を白くする方法は色々ありますが、コストが気になるところですよね。 お金をかけず …

画像12
色っぽい乱れ髪!最近のトレンドヘアスタイルうざバングとは

うざバングという言葉をご存知ですか?「うざ」とついてしまうだけに、聞いただけだと …

92dd4be0-ed6e-4e01-871d-70b65bbf109d
毎日3分やるだけ!リフトアップマッサージでいつまでも若い自分に♪

少し前の自分の写真を見て、”老けたな”と思うことってありませんか?時間と共に訪れ …

th_kururi
簡単なのに綺麗にキマる!オフィススタイルにも最適なヘアアレンジ一覧

女性を悩ませるのが、毎日のヘアアレンジです。ただでさえ忙しい朝、ヘアアレンジには …

th_00
フォロワー13万人越えのカリスマが手掛ける服、エイミーイストワールが女子たちに大人気♪

eimy istoire(エイミーイストワール)をご存知ですか?インスタグラムの …

6
辛い肩こりがスッキリ解消できる!「猫ねじりのポーズ」とは

日本人の女性が訴える体の不調の第一位といわれているほど、悩んでいる人が多い肩こり …

画像0-6
サイドに寄せて上品な印象に、ねじり寄せ結びが春のヘアアレンジにおすすめ♪

もうすぐ春ということで、様々なヘアアレンジを楽しんでいる人も多いのではないでしょ …

ip1002
41歳?ウソでしょ!?20代にしか見えない美魔女がしている医学界にも認定された一つの習慣とは?

4年も美容ライターをしているのに、肌に自信がなくてすっぴんでは絶対に外に出れない …

gazou13-600x300
綺麗な女の子はガムを噛んでいる!ガムの美容効果を理解して今すぐ美人になっちゃおう!

飴やグミやチョコをなら毎日食べています!そんな女の子もガムの美容効果を聞いたらガ …