我慢し過ぎはNG!ダイエット中でも太らない間食との上手な付き合い方

   

美しい体を手に入れるために、食事をコントロールしてダイエットしている方も多くいると思います。しかし、空腹を我慢するくらいならうまく間食と付き合っていったほうが成功しやすくなります。今回はそんな間食との上手な付き合い方をご紹介します。

ダイエット失敗の原因は空腹に耐えきれないから!?

出典:weheartit.com

ダイエットをやる際、食事コントロールや運動を行って取り組む方が多いとおもいます。しかし、どうしても途中で挫折してしまうパターンも多いはず…

その原因はやっぱり空腹に耐えきれなくなって、というパターンが多いのではないでしょうか。

出典:weheartit.com

そもそも空腹のまま激しい運動をしたりすると、逆に健康面で悪影響を及ぼす可能性も。空腹を我慢するより、うまく間食を摂るようにすればダイエットの継続もできますし、ストレスを感じることも少なくなります。

上手な間食との付き合い方を覚えて、楽しくダイエットに取り組みましょう♪

間食する上で気をつけたいポイント

3〜4時間ごとに食事を摂る

出典:weheartit.com

一般的に、4時間を過ぎると血糖値が下がりお腹が空いてくると言われています。このため、3〜4時間空けて”軽く”食事をするようにすることが理想なのです。

空腹を我慢していると、いざ食事をとるタイミングでどか食いをしてしまったり、高カロリーのものを欲してしまいます。小分けに複数回食事を分けることで、空腹を感じることなく食事量をコントロールできるようになります。

食物繊維やたんぱく質がおすすめ

出典:weheartit.com

食事の内容も意識する必要があります。おすすめは食物繊維やたんぱく質を含んだ食材。

脂身の少ない肉や玉子、もしくはフルーツを効果的に摂る食事がオススメです。逆に炭水化物やお菓子などでは腹持ちも良くなく、カロリーも高めのものが多いため、控えるようにしましょう。

できるだけ加工食品は避けよう

出典:weheartit.com

スーパーやコンビニで売られている商品はカロリー的には問題なさそうですが、塩分や糖分が多く含まれている場合があります。

食材などはそのまま摂るようにしたり、自分で調理した方が栄養分のコントロールもできますし、栄養過多を防ぐことができます。

間食中は集中して食べよう

出典:weheartit.com

例えばテレビを見ながら食べたりしては、食事自体に意識が行かず、あまり満腹感を見たしてくれないことがあります。

間食中はしっかり食事だけを行うようにすることで、別のことをしながら食べるよりも満腹感を得やすくなります。

ストレスを溜めないことが継続の鍵!

出典:askmesuccess.com

ダイエットすることでストレスを溜めてしまっては逆効果になることも。上手に間食ができるようになることで、空腹時間を減らすことができるとともに、ストレスも感じにくくなります。

ダイエットは継続することが重要なポイントです。ストレスを軽減し、少しでも長く続けることができるよう工夫しましょう♪

 - ビューティー

スポンサードリンク

  ピックアップ

  関連記事

1
一体何が正しいの?白髪を見つけた時の対処法とは

髪をブラッシングしていたら、髪の毛の一部にキラキラと光る白いなにかが…年を重ねる …

2
10歳見た目が若返る!ほうれい線を消すための3つの方法を始めよう♪

女性であればいつまでも、若々しく見られたいものですよね。そんな女性にとって、小鼻 …

1
2週間でクビレが出来る!!60秒「スクリュートレーニング」とは

女性であれば誰もが憧れる美しくカーブを描いたクビレ。このクビレを手にいれるのには …

olc4001
まるで20代…!”奇跡の46歳”の透明感の秘密は芸能人やモデルからも絶賛される「若返りの魔法」だった

何歳になっても肌が透き通っている女性…憧れてしまいますよね! 最近では本当に年齢 …

banana-bioplastic
意外に知られていない!?バナナがもたらす嬉しい美容効果を大公開!

スーパーにいけば手軽に手に入れることができるバナナ。なんとなく体にいいと言うこと …

11875332_1743776659190529_2125728414_n
アットコスメ上位にランクイン!100均コスメ「春姫」が優秀すぎると話題!

なにかと話題になっている100均コスメ。中でも今回ご紹介するのはメイクブラシの” …

sam
夕食から翌日の朝食まで半日空けるだけ!?12時間ダイエットが流行る予感♪

シンプルながらストレスフリーで続けられると話題のダイエット、12時間ダイエットは …

BocO7qSIEAAii4j
甘すぎないメイクが好きならオレンジチークに変えちゃおう♡

今、女の子の間でもチークは重要なポイント。多くの人がピンクや赤を使っているかと思 …

th_nekoze
体の不調を克服して見栄えするスタイルに!猫背を改善する方法

街中を歩いている時、ふとショーウィンドウに映る自分の姿を見ると、背が丸まっていて …

1
夏までに目指せ脚痩せ!太もも痩せに効果的な内転筋エクササイズ

もうすぐ夏本番!それなのに冬にたっぷりと蓄えられたお肉で、太ももがムチムチ…なん …