1日にたったの1分だけ♪キュっとした小尻になるための「ヒップウォーキング」をご紹介♡

   

「年齢とともにヒップが垂れてくる…」
パンツを履く時に特に気になるという人も多いのではないでしょうか。誰だってモデルのようなキュッとした小尻に憧れるかと思いますが、モデルにしかできないと諦めがち。
しかし、1日1分の簡単な運動をすることによってモデルのような美尻を手に入れることができちゃうんです!今回、そんな美尻を手に入れるための運動をご紹介します。
 

ヒップウォーキングが効果的♡

 
モデルのような美尻を手に入れるために効果的なのは「ヒップウォーキング」。
名前の通り「お尻で歩く」エクササイズ。この運動は普段使うことの少ない下半身の筋肉を使うため、お尻と足をキュッと引き締めてくれる効果があるんです!

 

出典:weheartit.com

 

ヒップウォーキングのやり方

 

出典:ninkatsuouen.jp

 

 

出典:ninkatsuouen.jp

 

①お尻とお腹に引き締める意識をもちながら軽く力を入れ、足を伸ばして床に座ります。
 
②腕を振りながらお尻を使って前に10歩進みます。足の間がなるべく開かないように意識しましょう。
 
③今度は腕を振りながら後ろへ10歩下がります。
 
④上記を1セットとして1分間繰り返します。

 

ヒップウォーキングの効果

ヒップアップ効果

一番効果があるのは「ヒップアップ効果」。お尻周りの筋肉を引き締め、キュッとした小尻に♡

 

 

骨盤矯正効果

ヒップウォーキングで骨盤を動かすことで、骨盤の歪みが矯正させるという効果もあります。そのため、腰痛や肩こりが改善する上、代謝も良くなります。

体幹の強化

普通の筋トレでは鍛えられない「インナーマッスル」を刺激するため姿勢も良くなり、しなやかでますます美しいプロポーションに。

 

 

ウエストのシェイプアップ効果

腕を振って歩くことで、お尻の筋肉に加えて「外腹斜筋」というお腹周りの筋肉も鍛えられ、ウエストのシェイプアップにも効果的!

便秘解消

ヒップウォーキングをすることによって、腸の血流が良くなり便秘解消の効果も!さらにお腹周りの筋肉も鍛えられることで、便秘になりにくくなります。

 

 

1日1分でモデルのような小尻に

1日1分、部屋でできる「ヒップウォーキング」であれば忙しくても気軽に実践できそうですね♪毎日実践し、モデルのような美尻を手に入れましょう。
 
 

 - ビューティー

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