【不規則な生活から一新!】朝方人間になるための5つの方法

   

充実した1日を過ごすためには、やっぱりスタートの朝を気持ち良く迎えることが大切!とは言っても夜型が定着していてなかなかそのサイクルから抜け出せないという方に、「朝方人間になるための5つの方法」をご紹介したいと思います。

1. 早く寝る

頭ではダメな習慣だとわかっていても、SNSを見たり深夜のネットサーフィンはやめられない!という人も多いはず。しかし、あなたが深夜お肌や身体の細胞を回復せずに、やっているその習慣は翌日に持ち越せるものが多いのでは?

体内の細胞が回復するのは深夜の22時から2時までと言われており、これは太陽の日照日没で体が自然に行うものです。就寝時間に近づいたら、お部屋の照明の明るさを下げて眠る環境作りをしましょう。

2. 目覚ましの時間を10分早めにセット

目覚ましやアラームを10分前に設定して、起床時間に向かって徐々に目覚めを誘導しましょう。 2度寝防止策にも効果ありです!

3. 朝の始まりはエクササイズから

軽く汗をかく程度の運動を行って、1日のスタートを勢い付けます!血流が良くなって脳も活性化。
そのあと食べる朝ごはんの栄養も全身に行き渡りやすくなるでしょう。

4. 1週間のリズムは変えず一定に

睡眠時間の管理は一定の習慣を保つのが鉄則!週末の不摂生で体内時計を狂わせるのはNGです。同じ時間に眠って、同じ時間に起きるのです。勢いを維持するために、平日あなたが行動している睡眠時間をそのまま維持してみましょう。

5. ベッドでのご褒美タイムを

ベッドでのご褒美タイムを作れば、時間のコントロールがしやすくなります。いつもよりすこしだけ早い時間にベッドに入って、お気に入りの本の続きを読んでみては?自然と眠気を誘いストレスなく眠れるようになります。
眠りを誘導する環境作りのために、ライトは本の部分だけ照らすベッドライトを使いましょう。

日々の生活をちょっと変えるだけで、あなたも朝型人間に!
憂鬱な朝にするか、すっきり清々しい朝を迎えるかはあなた次第。

あなたも一度、1日の生活を見直してみてはいかがでしょうか?

 - ライフスタイル

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