2週間でクビレが出来る!!60秒「スクリュートレーニング」とは

   

女性であれば誰もが憧れる美しくカーブを描いたクビレ。このクビレを手にいれるのには「コルクスクリュー」というトレーニングがオススメ!1日60秒間行うだけで2週間で効果が出る、海外で人気のトレーニングなんです!ぽっこりお腹をどうにかしたい、クビレを作りたい、うっすら腹筋の見えるお腹を手に入れたい方に最適です。

コルクスクリュー

コルクスクリューとはワインなどに使う栓抜きのこと。スクリューとはねじるという意味があり、その名の通り、お腹をねじって、お腹周りの筋肉を幅広く刺激していきます。

起き上がり腹筋よりも女性向き

上体を起こす腹筋は筋力が付いていない女性にとって首や腰に負担がかかりがちです。そして鍛えられるのはお腹の上部なので、気になるお腹周りを引き締める効果もあまり見込めません。

コルクスクリューは足や腰を持ち上げて腹筋を刺激していくので無駄に負担をかけることはありません。さらに起き上がり腹筋では鍛えられない、下腹部やわき腹部分を効果的に鍛えることができます!

効果が出るまでが早い!

このスクリュートレーニングはとても厳しいですが即効性が本当にすごいんです!2週間行うだけでも目に見えてお腹周りが引き締まります。
体幹がしっかり鍛えられるので姿勢も整い、見た目にも大きな変化が現れます!ではその方法をご紹介します。

スクリュートレーニングの方法

1.脚を直角に持ち上げる

まずは仰向けに寝て、両手は身体の横に。手の平で軽く床を押さえるようにします。ゆっくりとお腹の力を使って脚を直角まで持ち上げましょう。これが準備のポーズです。

これだけでもお腹回りの筋肉を刺激することができます。筋力が弱っている方はこのポーズだけでもキツイかもしれません…。

2.腰を持ち上げる

1.の体勢から腰を上に持ち上げます。最初は少し反動をつけながらでも大丈夫です。この状態で腰の上下を10回繰り返します。

出典:pinterest.com

慣れてきたら反動をつけず、お腹の力だけで腰を浮かしていきましょう。

3.ひねりを加える

今度は腰を持ち上げる時にひねりを加えていきます。左右交互にリズムよく書く10回行っていきます。余裕があればこの状態で少しキープしましょう。より筋肉が刺激されます。

出典:youtube.com

これでトレーニングは終了です。1分程でできるので早速トライしてみてください。始めは大変に感じられますが、キツイ分だけ効いている証拠です!まずは2週間続けてみましょう。

理想のボディ

このトレーニングを行えば、クビレのあるスッキリとしたお腹を手にいれることができます。少し辛いですが即効性がありますので、ぜひ大事な日の前にやってみてくださいね♪

 - ビューティー

スポンサードリンク

  ピックアップ

hada
あの芸能人もテレビで公開?皮膚科医にも見捨てられた肌を劇的チェンジさせた〇〇がすごい…!
olne0004
【本当に40代?】20代のような肌を持つ美魔女がしているたった一つのケアに絶賛の声
rank0001
美容ライター100人に聞いた”美肌になれる”おすすめスキンケアランキング【5位〜1位】
20160906085947
”〇〇して寝るだけ”で太ももが-5cm!?どうしても細くならない私がモデルのような脚になれたワケ
th_yy2
日本でとうとう手に入る?カリフォルニア大博士が開発した「シミの消しゴム」が日本上陸で大炎上
th_hada2
芸能界で絶賛され続ける「秘策」。42歳の女性を20代と思われるほどに変えた美肌の秘訣
paoj0002
【痩せすぎ注意】ぺこが12kgのダイエットに成功してまるで別人に!?誰でもできる簡単ダイエットの効果が凄すぎる…
cute-girl-laugh-summer-Favim.com-195012
【歯を白くするのに歯医者はいらない】芸能人がしてるセルフホワイトニングの実力がすごかった
th_sam1
40代のボロボロだった私の肌を変えたのは「世界初の技術」で作られた圧倒的に浸透するスキンケアでした
th_gunosy_rjessence004
いつまでも白髪も抜け毛もない人がやってる、小さな習慣
11574007_892230
まさに「消しゴム」!ノーベル科学賞を受賞した話題の成分が年齢肌に効果的すぎると話題に
th_gelle01
42歳女性が1ヶ月で-10kgのダイエットに成功!?今話題の美味しすぎる”食べる青汁”が凄い

  関連記事

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
寝れば寝るほど悪影響に…寝過ぎはブスの元だった!

1週間の疲れを癒すため、休日はお家でダラダラ。時間も気にせず1日寝ていよう…なん …

th_yy2
まさに「シミの消しゴム」!薬学博士が開発したシミを消す唯一の方法がSNSで1万シェア超えの話題に
1
寝る前の空腹感はコレを食べよう♪痩せ体質にしてくれる食べ物5選

寝る前の食事は禁物!ということが一般的な印象でしたが、太るどころか痩せ体質にして …

924358_567674056686538_1505402647_n
ヘアアレンジにリボンをプラス!かわいく仕上げてお出かけを楽しもう♪

いつもやっているお馴染みのヘアアレンジには少し飽きてきた…そんな時はいつもとプラ …

BocO7qSIEAAii4j
甘すぎないメイクが好きならオレンジチークに変えちゃおう♡

今、女の子の間でもチークは重要なポイント。多くの人がピンクや赤を使っているかと思 …

1
かわいいからかっこいいまで!恋を叶えるネイルは「アローネイル」で決まり♪

最近女子の間で人気になっているネイルデザイン「アローネイル」はご存知ですか?ハー …

olc4001
まるで20代…!”奇跡の46歳”の透明感の秘密は芸能人やモデルからも絶賛される「若返りの魔法」だった

何歳になっても肌が透き通っている女性…憧れてしまいますよね! 最近では本当に年齢 …

sam
美しい人はみんな食べている!世界三大美女が愛した美容に良い3つの食べ物

世界三大美女であるクレオパトラ、楊貴妃、小野小町の3人は美容のためにある食材を好 …

bgrn10005
1ヵ月でシミが!?薬学博士の開発したドクターズコスメが凄すぎる…

突然ですが、今シミに悩んでいませんか?

th_1
身体を芯から温める!話題の温活「シャワーお灸」とは?

毎日寒い日が続いていますね。底冷えするような寒さに、身体も冷えて参ってしまってい …