2週間でクビレが出来る!!60秒「スクリュートレーニング」とは

   

女性であれば誰もが憧れる美しくカーブを描いたクビレ。このクビレを手にいれるのには「コルクスクリュー」というトレーニングがオススメ!1日60秒間行うだけで2週間で効果が出る、海外で人気のトレーニングなんです!ぽっこりお腹をどうにかしたい、クビレを作りたい、うっすら腹筋の見えるお腹を手に入れたい方に最適です。

コルクスクリュー

コルクスクリューとはワインなどに使う栓抜きのこと。スクリューとはねじるという意味があり、その名の通り、お腹をねじって、お腹周りの筋肉を幅広く刺激していきます。

起き上がり腹筋よりも女性向き

上体を起こす腹筋は筋力が付いていない女性にとって首や腰に負担がかかりがちです。そして鍛えられるのはお腹の上部なので、気になるお腹周りを引き締める効果もあまり見込めません。

コルクスクリューは足や腰を持ち上げて腹筋を刺激していくので無駄に負担をかけることはありません。さらに起き上がり腹筋では鍛えられない、下腹部やわき腹部分を効果的に鍛えることができます!

効果が出るまでが早い!

このスクリュートレーニングはとても厳しいですが即効性が本当にすごいんです!2週間行うだけでも目に見えてお腹周りが引き締まります。
体幹がしっかり鍛えられるので姿勢も整い、見た目にも大きな変化が現れます!ではその方法をご紹介します。

スクリュートレーニングの方法

1.脚を直角に持ち上げる

まずは仰向けに寝て、両手は身体の横に。手の平で軽く床を押さえるようにします。ゆっくりとお腹の力を使って脚を直角まで持ち上げましょう。これが準備のポーズです。

これだけでもお腹回りの筋肉を刺激することができます。筋力が弱っている方はこのポーズだけでもキツイかもしれません…。

2.腰を持ち上げる

1.の体勢から腰を上に持ち上げます。最初は少し反動をつけながらでも大丈夫です。この状態で腰の上下を10回繰り返します。

出典:pinterest.com

慣れてきたら反動をつけず、お腹の力だけで腰を浮かしていきましょう。

3.ひねりを加える

今度は腰を持ち上げる時にひねりを加えていきます。左右交互にリズムよく書く10回行っていきます。余裕があればこの状態で少しキープしましょう。より筋肉が刺激されます。

出典:youtube.com

これでトレーニングは終了です。1分程でできるので早速トライしてみてください。始めは大変に感じられますが、キツイ分だけ効いている証拠です!まずは2週間続けてみましょう。

理想のボディ

このトレーニングを行えば、クビレのあるスッキリとしたお腹を手にいれることができます。少し辛いですが即効性がありますので、ぜひ大事な日の前にやってみてくださいね♪

 - ビューティー

スポンサードリンク

  ピックアップ

  関連記事

4-19-300x298
そのまま髪を洗ってない?美しい髪を手に入れるために気をつけたいポイント5つ

髪は女性の命と言われているように、きれいでツヤのある髪は、より女性の美しさを際立 …

th_01
【女子必見】飲み会続きの年末年始のおデブ対策!

忘年会、クリスマスパーティ、新年会と何かとイベントごとが多いこの時期。 イベント …

th_yy2
まさに「シミの消しゴム」!薬学博士が開発したシミを消す唯一の方法がSNSで1万シェア超えの話題に
92dd4be0-ed6e-4e01-871d-70b65bbf109d
毎日3分やるだけ!リフトアップマッサージでいつまでも若い自分に♪

少し前の自分の写真を見て、”老けたな”と思うことってありませんか?時間と共に訪れ …

2
女性必見!骨盤底筋力を鍛えるとメリットだらけ!

子宮や膀胱などの内臓を支える、骨盤の底にある筋肉である骨盤底筋力。最近はこの骨盤 …

th_zyosi
今日から実践!いつまでも美しい「美魔女」が続けている3つのこと

女性はいつまでも老けずに、美しくいたいものですよね。テレビに出ている女優さんなど …

5027061820_9d80ac64ef_z-300x200
2016年注目しておきたいスーパーフード「ゴールデンベリー」は嬉しい効果がたくさん!

これまで多くのスーパーフードと呼ばれる食材が注目されてきましたが、今回はゴールデ …

3
ついついやってない?唇を乾燥させるNG習慣

多くの女性が悩む、唇の乾燥。空気が乾燥する冬場はもちろんですが、年中唇がカサカサ …

th_1
結婚式で綺麗な脚を見せる為のウェィディングシューズの選び方をチェックしてみよう

あなたが履きたいのは憧れのブランド?それともオンリーワンなシューズ?一生に一度の …

7
きつい目元が愛らしい雰囲気に!つり目をたれ目にするメイク方法

キリッとして、クールでかっこいい印象になるつり目。とても素敵に思えますが、意外と …