夕食から翌日の朝食まで半日空けるだけ!?12時間ダイエットが流行る予感♪

      2016/12/03

シンプルながらストレスフリーで続けられると話題のダイエット、12時間ダイエットはみなさんご存知ですか?少しの意識付けだけで実践できる話題の方法をご紹介します。

12時間ダイエットとは?

出典:weheartit.com

今年流行るとも言われているダイエット、それが12時間ダイエット。SNSなどでもストレスフリーで続けられると話題になっているダイエット方法です。

夕食後から翌日の朝食まで、12時間空けるだけ

やり方は簡単、夕食後から翌日の朝食まで12時間空けるとともにその間は断食をするというシンプルなダイエットです。食事を摂らないダイエットと違いストレスを感じづらいため、続けやすいと言われています。

脂肪燃焼も活発に

一般的な食事時間で考えれば、太りやすい夜遅くの食事を摂らなくなることにつながるとともに、夕食から朝食までの間に適切な時間を空けることで、脂肪燃焼が活発になると言われています。

注意点

出典:www.facenfacts.com

基本のやり方はシンプルながら、幾つか注意するべきポイントがあります。このポイントを押さえておけば理想の体型を手に入れることができるはず!!

1日3食は徹底しよう

1日の食事は朝・昼・夕食の3回に分けて食べるようにしましょう。

空腹時間を空けすぎてしまったり何度も作ってしまうと、過食の原因になってしまったり、エネルギー不足により代謝が悪くなるという悪循環に陥る可能性もあります。

理想の食事の間隔として、朝〜昼食まで4、5時間ほど、昼〜夕食まで5、6時間を目安に空けるのがおすすめです。

我慢できない時は間食OK♪ただし…

ダイエットは継続させることが重要なので、無理に空腹を我慢するよりどうしても我慢できない時は間食をとってもOKです。ただし、お菓子類は1日200kcal以内を目安にしましょう。

もし200kcalをオーバーした際は、夕食はそのカロリー分食べないようにするなど、その日のうちに調整するようにすることが重要です。

どうしても我慢できない時は歩いてみよう

間食を摂ってもどうしても空腹が我慢できない…そんな状況もあると思います。そんな時は散歩をしてみてください。実は食欲と運動には関係があり、歩いてみることで血糖値が一時的に上がり食欲を低下させる効果があります。

もちろんカロリー消費にもつながるので一石二鳥とも言えますね♪

ストレスフリーで痩せちゃおう♪

出典:weheartit.com

このダイエット方法の魅力は、食事を全く食べないというダイエットとは違いむしろちゃんと食べるようにする点です。

先述しましたがダイエットは長く継続することで効果を発揮するものです。できるだけ自分がストレスを感じない方法を実践するようにし、ストレスフリーで長く継続できるものを選ぶようにしましょう。

基本のルールは12時間空けるというだけなので実践はしやすいですね。あとはポイントを守りつつどれ程継続できるか、というところが勝負の分かれ目。自分にあったダイエットを選ぶようにしましょう。

 - ビューティー

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